Hüftschwung LR

Legen sie sich auf den Rücken. Nicht in ihr weiches Bett, sondern vielleicht auf einen Teppich oder ähnliches. Arme und Hände seitlich ausgebreitet, die Handrücken auf dem Boden. Ziehen sie nun die Beine mit angewinkelten Knien zu sich heran, Oberschenkel senkrecht zum Boden, Unterschenkel waagerecht, parallel zum boden, die Füße in der Luft. Stellen sie sich vor, sie würden im Liegen sitzen - dann haben sie die richtige Haltung für dieses Pendeln ihrer Hüften nach rechts und links. Legen sie beide Beine jetzt langsam zuerst auf die rechte Seite, bis die Außenseite des rechten Knies den Boden berührt. Stellen sie sich einfach vor, wie sie die linke Hüftkugel in Richtung Oberschenkel verlängern - kein Nachwippen! Übungsziel (evtl. erst nach Jahren erreichbar) ist, dass die Hüften senkrecht zum Boden stehen. Atmen sie dabei aus. Atmen sie ein, während sie die Beine wieder in die Senkrechte heben, atmen sie aus, wenn sie sie jetzt auf die linke Seite sinken lassen. Dabei liegen die Handrücken weiterhin flach auf dem Boden, und die Schultern sollten möglichst ebenfalls den Kontakt zum Boden nicht verlieren. Anfangs ist Letzteres etwas schwierig und auch nicht unbedingt nötig, aber im Laufe der Zeit fällt es leichter. Drei- bis zu zehnmaliges Hinundherpendeln - bis das befreiende Gefühl des Loslassens sich einstellt.